Saúde

Esquecimento: 5 causas comuns e quando se preocupar

Se você busca causas do esquecimento, saiba que na maioria das vezes o problema é tratável. Ainda assim, quando há piora rápida ou impacto no dia a dia, é essencial procurar avaliação médica. A seguir, você verá as 5 causas mais comuns de lapsos de memória, como identificar sinais de alerta e o que fazer a partir de hoje. Conteúdo inspirado no vídeo “ESQUECIMENTO | 5 causas desse sintoma muito comum”, do canal NeurocirurgiaBR.

O que é esquecimento “normal” — e o que acende alerta

Em primeiro lugar, pequenos lapsos (perder as chaves, esquecer um nome e lembrar depois) são comuns. Por outro lado, procure um profissional se houver: piora acelerada, confusão, desorientação, dificuldade para tocar atividades habituais, alterações de humor ou linguagem. De fato, estresse, depressão, medicamentos, distúrbios do sono e condições clínicas (por exemplo, hipotireoidismo e deficiência de B12) também podem causar falhas de memória — e muitas são reversíveis quando tratadas. National Institute on Aging Mayo Clinic

As 5 causas mais comuns de esquecimento (e como agir)

1) Privação e má qualidade do sono

Antes de mais nada, dormir mal prejudica a consolidação das memórias e a atenção. Consequentemente, você esquece mais. Portanto, estabeleça horários regulares, reduza telas à noite e avalie ronco e pausas respiratórias (apneia) com seu médico. Harvard Health

Checklist rápido: regularidade do sono, luz natural pela manhã, cafeína longe da noite, quarto escuro e silencioso.

2) Estresse, ansiedade e depressão

Além disso, estresse crônico e transtornos de humor roubam recursos de atenção, o que afeta a memória de curto prazo. Boa notícia: com psicoterapia, higiene do sono, atividade física e, quando indicado, tratamento medicamentoso, o quadro costuma melhorar. Mayo Clinic

Sinal prático: se a queixa principal é “cabeça cheia”, irritabilidade e cansaço, o gatilho pode ser emocional — e não neurodegenerativo.

3) Medicamentos e álcool

Em seguida, atenção aos remédios com efeito anticolinérgico, benzodiazepínicos, alguns anticonvulsivantes e excesso de álcool: todos podem causar lentidão cognitiva e lapsos de memória. Assim, revise a prescrição com seu médico; muitas vezes há alternativas. Merck Manuals

Dica útil: leve a lista completa (nome, dose, horário) à consulta — inclusive fitoterápicos e “naturais”.

4) Condições clínicas — tireoide, B12 e outros

Do mesmo modo, hipotireoidismo, deficiência de vitamina B12, infecções, pós-trauma e doenças vasculares podem se manifestar com esquecimento. Portanto, exames simples frequentemente esclarecem o diagnóstico e direcionam o tratamento. Mayo Clinic Merck Manuals

Peça ao médico sobre: TSH/T4, B12, glicemia/HbA1c, função renal/hepática, triagem de depressão/ansiedade.

5) Atenção dividida e sobrecarga (multitarefa)

Por fim, quando fazemos “mil coisas ao mesmo tempo”, não codificamos a informação. Em outras palavras, não é que você esqueceu: você nem chegou a gravar. Logo, monotarefa e rotinas de organização (lista, agenda, alarme) são grandes aliadas. Harvard Health

Ferramentas que funcionam: calendário do celular, to-do com prioridade, bloco na cozinha, “caixa das chaves” perto da porta.

Quando o esquecimento pode ser algo mais sério?

Em síntese, procure avaliação se houver:

Perda de memória que piora rápido ou afeta autocuidado/finanças;
Desorientação (tempo/lugar), linguagem empobrecida ou mudanças de personalidade;
Idade avançada + sinais neurológicos (por exemplo, fraqueza, alteração de marcha).

Nesses cenários, é importante descartar demência e outras causas neurológicas. Entretanto, considere que muitos quadros são tratáveis quando detectados cedo. National Institute on Aging

Plano de ação em 7 passos (comece hoje)

Durma melhor: ajuste horário fixo; se ronca, investigue apneia. Harvard Health
Mexa o corpo: ao menos 150 min/semana de aeróbico + 2x força — ajuda o humor e o sono.
Faça uma “faxina” de remédios: reveja benzodiazepínicos e anticolinérgicos com o médico. Merck Manuals
Cheque clínica geral: tireoide, B12, glicemia, depressão/ansiedade. Mayo Clinic
Reduza multitarefa: trabalhe em blocos de 25–50 min com pausas curtas.
Organize o ambiente: itens “sempre no mesmo lugar” e lembretes visuais.
Mantenha estímulos prazerosos: leitura, conversa, música e aprendizado contínuo.

FAQ – Perguntas rápidas

1) Esquecimento significa Alzheimer?
Não necessariamente. Na prática, há muitas causas reversíveis (sono, humor, medicamentos). Mesmo assim, sinais de alerta pedem avaliação. National Institute on Aging

2) Quais exames costumam ser pedidos?
Geralmente tireoide (TSH/T4), B12, glicemia, além de avaliação clínica e, se indicado, exames de imagem. Mayo Clinic

3) Existe um “remédio para memória”?
Depende da causa. Frequentemente tratar o gatilho (por exemplo, sono ou depressão) resolve mais do que “suplementos milagrosos”. Mayo Clinic

4) Multitarefa piora o esquecimento?
Sim. Como resultado, você não fixa a informação. Logo, monotarefa + rotinas ajudam a codificar. Harvard Health